Sposoby zachowania formy dla osób, które nie znoszą ćwiczeń

Darmowe treningi w domu i siłownia

Przynajmniej raz w tygodniu jeden z moich znajomych albo publikuje coś na Facebooku o chodzeniu na siłownię, albo pyta mnie, czy chcę iść na trening. Jestem jednym z tych, którzy myślą, że nie muszę ćwiczyć - ale w naturalny sposób nabieram formy!

Doprowadzenie do formy lub utrzymanie formy jest jedną z najlepszych przysług, jakie możesz zrobić dla swojego ciała. Muszę przyznać, że zimą mam tendencję do mięknięcia. Mam wszystkie wymówki: jest za zimno, jest ciemno, nie mam czasu, jestem zmęczony, muszę to czy tamto itd. Żadne z nich nie jest naprawdę dobrą wymówką.



Mogę wziąć 30 minut dziennie i zrobić coś… cokolwiek! Ty też możesz.

Alternatywy do ćwiczeń na siłowni

Naprawdę nie lubię chodzić na siłownię. Nie jestem zarodkiem ani nic podobnego, po prostu nie chcę tracić czasu, aby tam pojechać lub uiścić opłaty za coś, co mogę zrobić sam. Oto kilka świetnych pomysłów na trening, jeśli chcesz uniknąć siłowni:

Trening ze schodami

Znajdź dobry wysoki zestaw schodów - może w centrum handlowym, lokalnej szkole, stadionie lub innym wysokim budynku. Mam szczęście mieszkać w pobliżu The Blue Ridge Parkway. Wzdłuż Parkway przebiega szlak Mountain To Sea Trail. W niektórych miejscach wspina się kilkaset stóp na krótkiej przestrzeni. To jest prawdziwy trening i nie tak monotonne, jak używanie wspinacza po schodach na siłowni.


domowe kulki do suszarki


Bieganie

Każda płaska powierzchnia wystarczy na bieg. Mieszkam obok basenu społeczności, a parking nie jest często używany na wiosnę, jesień i zimę, więc używam go na krótki tor. Będzie także działał parking kościelny, lokalna szkolna siłownia lub parking przy budynku biurowym (po godzinach). Tylko bądź bezpieczny, dokąd idziesz.

Alternatywa dla bieżni o różnych prędkościach i nachyleniach

Na trening, który obejmuje bieżnię pod kątem i przy różnych prędkościach, znajdź przyjemny szlak przyrodniczy. W pobliżu mamy sporo, w tym jedną wzdłuż rzeki Swannanoa, która jest bardzo podobna do treningu na bieżni w różnym stopniu.

Improwizowane Motyle

Poniższa sugestia jest alternatywą dla motyli lub machania rękami z ciężarkami. Skontaktuj się z lokalnym rolnikiem, aby uzyskać pomoc w przypadku bel siana. Nie ma lepszego treningu dla ramion niż ciągnięcie siana. Ma stałą masę i na początek łatwo.

Improwizowane przysiady z ciężarkami

Zmień rozmieszczenie poddasza / przestrzeni do przechowywania. Kiedy kucasz, aby podnieść pudełko, trzymaj plecy prosto, a ładunek blisko. Podnieś nogi, aby zmniejszyć ryzyko zranienia pleców.

Alternatywa dla pompek

Jest to blisko pompek, gdy stoisz - koś trawnik za pomocą kosiarki bębnowej. Naciskanie na kosiarkę symuluje to, co robisz podczas pompowania. Alternatywnie możesz oprzeć się dłonią o ścianę i wypchnąć. Ta metoda jest znacznie łatwiejsza na plecach, ponieważ nie jesteś równoległy do ​​podłogi.

Zmodyfikowane przysiady

Stań prosto i sięgnij w dół, aby coś podnieść bez zginania kolan. Na początku możesz nie być w stanie posunąć się bardzo daleko, ale po kilku powtórzeniach powinieneś być w stanie dotknąć podłogi. Ponownie, ponieważ nie leżysz, powinno to być łatwiejsze na twoich plecach.


awaryjny zestaw samochodowy DIY


Wanna z hydromasażem

Podczas gdy wanna z hydromasażem nie jest częścią ćwiczeń, często jest fajną częścią chodzenia na siłownię. Ciesz się tym samym zabiegiem w domu, napełniając wannę pełną ciepłej wody. (Nie rozgrzewać.) Dodaj garść soli Epsom lub kąpiel musującą z solami Epsom. Niech to rozpuści się w wodzie, a następnie delikatnie zanurz się w niej. Pozostań przez co najmniej 15 minut lub do momentu, aż skóra się pomarszczy. W tym momencie magnez z soli Epsom jest wchłaniany do organizmu. Magnez pozwala na rozluźnienie mięśni, więc to prawie jak masaż!

Istnieje wiele innych sposobów ćwiczeń bez konieczności chodzenia na siłownię. Jakie są twoje ulubione?


O Autorze

Carla Gozzi

Carla Gozzi Urodził Się W Modenie, 21 Października 1962 Roku I Mieszka Pomiędzy Jej Rodzinnym Mieście, Mediolanu I Nowego Jorku. Zaczęła Pracować W Dziedzinie Mody Jako Asystent Stylistów, W Tym Jean-Charles De Kastelbayaka, Christian Lacroix, Calvin Klein I Ermanno Servin. Charles Również Uczestniczy Jako Obserwator Na Pokazach Mody I Był Trenerem W Wielkim Stylu.